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瘦手臂的方法
手臂很少運動，造成皮下脂肪肥厚，手臂就會肥胖。而手臂某方向特別肥厚或變形，則是手臂運動或施力不平均造成，手部肌肉長期以固定姿勢或方向施力，便會造成某一方向的肥厚。 手臂肥胖的3大原因: （1）遺傳：手臂脂肪細胞的分布仍和遺傳最有關係，先天影響脂肪細胞數量，若後天飲食再不節制，脂肪細胞就會逐漸增大、增重。 （2）運動過度：例如運動選手的體能訓練造成肌肉手臂肥胖因素手臂的脂肪易囤積卻難消除，一旦停止運動，肌肉便會鬆軟無力。 （3）缺乏運動：長期缺少運動的結果，是無法消耗贅肉，也無法鍛鍊肌肉的。消耗不完的能量得儲存在腹部、大腿或者手臂，這些多餘的熱量通通會成為脂肪在細胞內囤積起來。 由於手臂伸展的方向大多只有前面或側面，較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。 想瘦手臂的女性可用下列幾個方法： （1）將內臂鍛鍊結實：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 （2）使雙臂緊繃：單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 （3）改善內臂的鬆馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可矯正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。可盡量運用較不常用的肌肉施力，也可以交換慣用手來施力，使肌肉施力較平均，上臂就會瘦得較平均。
閱讀全文常見幾種抽脂減肥術
Thursday, January 31, 2008
肥胖是現代人最感苦惱的問題，減肥是現代人追求外型美的重要課題之一，也幾乎已經是全民運動了。減肥的方式琳琅滿目，舉凡飲食控制、低熱量配方、運動、針灸、減肥藥、減肥茶等等，成效見仁見智，但也有人選擇較立竿見影的抽脂。 目前抽脂減肥術常見有以下幾種： （1）超聲抽脂術，是通過超聲發生器產生一定頻率的超聲波，將之對準減肥部位，通過超聲震蕩將脂肪細胞或脂肪顆粒擊碎，然後再擠出或吸出，理論上不損傷血管神經，但實際應用起來產生效果慢，仍有血管神經的損傷。 （2）電子抽脂術是通過電磁發生器的兩極產生一定波長的高頻電場破壞脂肪團，產生乳糜樣液體，並將其吸出。此種設備的實際類型還需進一步在臨床實踐中加以總結和評價。 （3）快速負壓抽脂術，是近來發展的腫脹麻醉技術，它是通過向吸脂部位注射大量低濃度含腎上腺素的利多卡因鹽水，使之腫脹，甚至出現發白，之後脂肪細胞或顆粒內滲入大量鹽水而自行破裂溶解，再通過隱蔽小切口將連接真空負壓泵的金屬吸管放置皮下，通過負壓將脂肪吸出。 基本上抽脂並不等於減肥，抽脂的目的在於改善身體的外型，使它更趨勻稱雅觀，有的患者在抽脂後，配合食物的控制及適當的運動，的確可以達到體重減輕的效果。然而有些患者反而覺得體重增加，這和食物的攝取與消耗有密切的關係。
閱讀全文減重瘦身小秘訣
Sunday, December 16, 2007
在日本相當流行的國立醫院減重法，利用低熱量飲食輕鬆的達成減重的目標，姑且不論其他的有效成果，這套減重法是從醫院的減重飲食中流傳開來的，其中這裡為您歸納中減重瘦身的小秘訣，就算搭配使用其他的減重法依然有效！ 減重期間為兩個星期 如果您是使用低熱量減重法（國立醫院減重法），低熱量的飲食可能會導致您營養失調及貧血，所以醫院有嚴格的限制，減重其間為兩個星期，如果想要繼續減重的話就必須間隔一個月。尤其是女性朋友，月經期間進行低熱量減重法的話會導致鐵質不足，所以一定要嚴守著兩個星期的界限，在兩個星期之中確實的遵守低熱量飲食的減重法，短期內健康的瘦下來。 確實遵守熱量限制 許多人在減重瘦身的過程中常常會產生只有今天、只有多吃一點點等心態，這些心態就是減重失敗的關鍵。請務必忍耐兩個禮拜，如果中午吃太多的話，晚上就要相對的少吃，在減重瘦身的時期每天都必須確實控制攝取的熱量，才能真正的看見效果。 每天多量幾次體重 體重其實是會在一天之內不停的改變的。建議您在剛起床時、剛吃早飯、剛吃晚餐、睡前等固定的時間裡測量體重，才能精準的掌握體重的變化，數字也會提醒您食物與飲食習慣和體重之間的關係，所以請多量幾次體重，感受身體的變化。 三餐固定時間進食 人的身體本來就區分成三餐的時段，一定要在正確的時間裡用餐，如果中午不吃而晚餐加倍的話，多餘的能量就會在睡夢中累積成脂肪，對身體的健康更加危害。
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Saturday, March 22, 2008
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